Az egészséges belső, és külső környezet kialakítása, fenntartása nem korlátozódik csupán az egy napon belüli szokásainkra, tevekénységeinkre.
Ha már felismertük, hogy a mindennapjainkban milyen ritmust kell követnünk ahhoz, hogy támogassuk emberségünk kódolt működési rendjét, és, hogy ehhez mit kell tennünk, vagy nem tennünk az életvitel különböző területein, máris masszív támogatást adtunk az egészségünknek.
Ennek a kivitelezése a jelenleg minket körülvevő környezetben önmagában kihívás lehet, ám, ha elkezdjük megtapasztalni jótékony hatásait – márpedig ez elkerülhetetlen 🙂 -, akkor az egészséges életvitel megvalósítása egyre könnyebb és könnyebb lesz.
A cirkadián ritmus fentiek alapján történő figyelembevételén és támogatásán felül érdemes és hasznos figyelmet fordítani az egész éves ritmusra és az évszakokkal változó környezeti hatásokhoz való alkalmazkodásra.
Az ősz beköszöntével, amikor már rövidülnek a nappalok, nyúlnak a sötét órák, csökken a hőmérséklet és a napfény mennyisége – mi is szépen lassan lelassulunk.
Miért? Az anyagcserénknek alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez, hogy a homeosztázis fennmaradjon.
Ha a megváltozott külső körülmények mellett „erőből” próbáljuk ugyanazt a ritmust tartani, mint a nyári hónapokban, szükségtelen stressznek tesszük ki a szervezetünket és gátoljuk a regenerációt, töltődést.
Amennyire csak lehetséges, a napi ritmusunk, tevékenységeink igazodjanak a megváltozott körülményekhez.
Mit tehetünk a hétköznapokban?
- ne akarjuk még több fénnyel kompenzálni a korai sötétséget. Amennyi feltétlenül szükséges, annyit használjunk és a kék fényű monitorokat, esti munkát kerüljük.
- barátkozzunk a gyertyafénnyel, a sárgafényű sólámpa fényével és igen, végezzünk olyan tevékenységeket, amiket ezek mellett is megtehetünk
- az esti órákban támogassuk a szervezetünket olyan tevékenységekkel, amik a lassulást, pihenést támogatják. A nyári aktív időszakban felhalmozódott könyvek elolvasásának pl. ilyenkor jön el az ideje, de a „hosszú téli esték” kitűnő alkamat kínálnak a beszélgetésekhez
- ha intenzív sportot űzünk, akkor azt igyekezzünk a délelőtti órákban tenni, amikor a kortizolszint támogatja az aktivitást
- délután, este már csak vércukorszintet és csökkenő kortizolszintet támogató testmozgást végezzünk, pl jóga, nyújtógyakorlatok, séta
- a gyertyafénnyel való megbarátkozás mellett itt lehet az ideje annak, hogy meditáljunk, gyakoroljuk a pörgő gondolatok lassítását és új dimenziókat keressünk a belső világunkban, ezzel is támogatva a sejtregerációt és az sem baj, ha végzünk egy kis takarítást a gondolataink között
- ha már takarítunk a fejünkben, végezhetünk összegzést az elmúlt időszakról és elkezdhetjük átgondolni, hogy mit fogunk másként csinálni a következő aktív időszakban
- átnézhetjük, szelektálhatjuk nem csak gondolatainkat, de felhalmozott javainkat is pl. ruhák, cipők stb. Szokták mondani, hogy ha valamit egy teljes évig nem vettünk elő, arra valójában nincs szükségünk.
- táplálkozás tekintetében törekedjünk a téli idényzöldségek, gyümölcsök fogyasztására pl. káposztafélék, gyökérzöldségek, van még elérhető spenót, kelfélék, valamint alma, körte, szőlő. Továbbra is figyeljünk a rostbevitelre, hiszen, ha valamelyest meg tudjuk valósítani, hogy mi magunk is lelassuljunk a téli hónapokban, az emésztőrendszernek akkor is szüksége lesz a megfelelő rostmennyiségre
- hidratálás tekintetében a víz mellett nagyobb hangsúlyt kaphatnak a gyógyteák, amik támogatják az immunrendszert ill. a szezonális betegségek megelőzését
- a pizsamaidőt lehetőség szerint állítsuk be úgy, hogy este 10 órakor ágyban legyünk. Az egészséges 8 óra alvás után a kora reggeli, még sötét időszakot kihasználhatjuk a reggeli meditáció gyakorlására, kevés fény mellett a napi teendők összeírására, a napunk megtervezésére. Ha belefér, az olvasás is hasznos része a reggeli rutinnak.
- amennyit csak lehet, a nappali órákban töltsünk időt a szabadban, természetes fényen, hétvégén, ha lehet, menjünk kirándulni, sétálni.
- ne féljünk a hidegtől, az esőtől, adjuk meg a szervezetünknek azt a lehetőséget, hogy válaszolni tudjon az aktuális időjárási hatásokra, így is erősítve az egészséges immunrendszert
A fizikai, lelki, szellemi EGÉSZség támogatása érdekében érdemes figyelembe venni ezért annak a természetnek a változó ritmusát is, amiben élünk.
Ha így teszünk, ahelyett, hogy egyre jobban és jobban elkülönülnénk a környezetünktől, a minket körülvevő természettől, egyre harmonikusabb kapcsolatot ápolhatunk vele és így egyre inkább számíthatunk támogató erejére.
Mindig van egy eggyel jobb választás!
